Ako sa prestať vyhovárať? Vety „nemám čas“, „nedá sa“ alebo „niečo ma ovládlo“ nahraď jednou pravdivou vetou: „Rozhodol som sa.“ Používaj ju večer pri sebareflexii aj počas dňa, keď robíš niečo, s čím si chcel dávno skončiť. Pocit, ktorý sa pri nej v tebe ozve, ti ukáže, ktoré rozhodnutie nabudúce zmeniť.
Mentoroval som veľa ľudí, ktorí presne vedeli, aký život chcú žiť. Mali víziu, hodnoty aj jasnú predstavu o sebe. Väčšina z nich však netušila, prečo sa k tomu životu nevie pohnúť. Namiesto odpovede prichádzali s množstvom dôvodov, ktoré zneli úplne rozumne.
Čo je vlastne výhovorka?
Výhovorka je zodpovednosť za tvoje rozhodnutie, ktorú presunieš niekam mimo seba. Prehodíš ju na čas, peniaze, šéfa, rodinu alebo pokojne aj na vlastný nervový systém. Typické vety znejú takto: „nemám čas“, „práca mi to nedovolí“ alebo „niečo ma ovládlo, tak som to zjedol“. Každá z nich vyzerá ako opodstatnený dôvod a dá ti pocit, že je v poriadku tie veci nerobiť.
Nechcem moralizovať o tom, či čas máš alebo nemáš. Hovorím to ako človek, ktorý sa sám dennodenne prebúdza z vlastných detských rozhodnutí. Výhovorky totiž patria deťom, pretože deťom ich okolie toleruje.
Výhovorky a detstvo
Keď si malé dieťa, svet vyzerá príliš veľký, chaotický a nebezpečný. Preto potrebuješ sprievodcov, ktorí aspoň pôsobia, že vedia, čo robia. Túto úlohu preberajú rodičia, učitelia, kňazi, škola, televízia aj kamaráti.
Pre dieťa je takáto autorita zdrojom bezpečia, a to je úplne v poriadku. Sám som otec a snažím sa byť pre svoje deti presne takou zdravou autoritou.
V istom bode dospievania však každý z nás potrebuje prejsť iniciáciou. Niekto ti má povedať: „Kámo, od tejto chvíle preberáš plnú zodpovednosť za svoje rozhodnutia.“ Mnohí z nás počuli, že zodpovedajú za bývanie, prácu a peniaze. Málokto však počul, že dospelosť znamená aj zodpovednosť za to, aby boli jeho rozhodnutia vedomé a jeho vlastné.
„Nemám čas“
Keď ako dospelý povieš „nemám čas“, v skutočnosti tvrdíš, že o tvojom čase rozhoduje niekto iný. Tým ťa nechcem odsúdiť, chcem ti dať nástroj, vďaka ktorému budeš k sebe pravdivejší.
Čokoľvek robíš, rozhoduješ sa to robiť. Či ráno pôjdeš cvičiť alebo zostaneš v posteli, v oboch prípadoch si sa rozhodol. Ak nejdeš, rozhodol si sa nejsť a chýbajúci čas si použil ako výhovorku.
Výhovorka ti prinesie krátku úľavu, pretože si povieš, že to vlastne nie je tvoja vina. Zodpovednosť pritom celý čas ležala v tvojom vlastnom priestore.
„Rozhodol som sa“
Vety „nemal som čas“ alebo „nestihol som“ nahraď vetou „rozhodol som sa“, ideálne nahlas a bez zmäkčovania.
Formulácia ovplyvňuje správanie silnejšie, než by si čakal. Vanessa Patrick z University of Houston a Henrik Hagtvedt z Boston College to ukázali v roku 2012. Ľudia, ktorí odmietali pokušenie vetou „ja to nerobím“, odolali častejšie než tí, ktorí hovorili „nemôžem“. Veta „nemôžem“ totiž stavia prekážku mimo teba, kým „nerobím“ vyjadruje tvoje vlastné rozhodnutie. Veta „rozhodol som sa“ ti rovnako vracia autorstvo nad tým, čo robíš.
Poseď si s tým každý večer
Večer si vytvor desať minút len pre seba. Pusti si hudbu bez textu a zober si pero a papier. Nájdi miesta, kde si chcel niečo urobiť a neurobil si to. Ku každému z nich napíš vetu v tvare „Dnes som sa rozhodol… a ako výhovorku som použil…“. Napríklad takto:
- Dnes som sa rozhodol dať si namiesto zdravého obeda niečo rýchle a nezdravé.
- Dnes som sa rozhodol nejsť medzi ľudí, hoci viem, že to potrebujem. Ako výhovorku som použil, že sa medzi nimi necítim dobre.
Pri sebareflexii spoznávaš samého seba ako cudzieho človeka, so zvedavosťou a bez súdenia. Tím Francescy Gino z Harvard Business School to v roku 2014 overil aj v praxi. Zamestnancom stačilo 15 minút písomnej reflexie na konci dňa a ich výkon stúpol o 23 %.
Keď si priznáš, že to bolo tvoje rozhodnutie, ozve sa v tebe pocit. Ak cítiš pokoj, je to v poriadku a nemusíš s tým nič robiť. Ak však zacítiš vinu alebo nespokojnosť, ten pocit ti nesie informáciu. Hovorí ti, že ti na tej veci naozaj záleží. Potrebuješ v ňom vydržať, neutápať sa v ňom a neutekať od neho k sladkostiam alebo k mobilu.
Realita každého dňa
Vetu nos so sebou celý deň, najmä pri veciach, s ktorými si chcel už dávno skončiť. Môže to byť cigareta, pornografia alebo neustála snaha niekomu sa zapáčiť. V momente túžby sa v nás niečo snaží prižmúriť oči a pozrieť sa inam. Práve vtedy si to povedz nahlas: „Otváram čipsy, rozhodujem sa zjesť čipsy.“ Často sa v tebe ozve znechutenie a odložiť ich nabok je zrazu oveľa ľahšie. Nič ťa neovládlo, kámo, len si pozrel bokom.
Prečo nepočúvať slepo autority?
Rovnaký princíp platí aj pre rady autorít, vrátane mňa. Vo videách často hovorím, ako alkohol zhoršuje spánok. Nechcem však, aby si ma vnímal ako autoritu, pretože vtedy by som zlyhal. Predstav si, že ťa po dlhom čase navštívi dobrý kamarát a vytiahne domácu slivovicu. Zistíš, že si dnes naozaj chceš vypiť a užiť si večer. Ráno to možno oľutuješ, ale aspoň to bolo tvoje vedomé rozhodnutie. Ak sa rozhodneš len preto, že to niekto povedal, pri prvom probléme sa začneš opäť vyhovárať na niekoho iného.
Vystúpiť z autopilota je náročné a nezvládneš to cez noc. Postupne si však začneš všímať, kedy odkladáš zodpovednosť bokom a čoraz viac dňa budú tvoriť tvoje vlastné rozhodnutia. Prevziať zodpovednosť späť je výzva, no zároveň obrovská sloboda.
A mimochodom, aj teraz si sa rozhodol dočítať tento článok. Nechaj to v sebe chvíľu doznieť, kámo.
Chceš takýto obsah každý týždeň priamo do mailu? Pridaj sa k odberu bezplatných Metanoya Letters.
Mohlo by ťa zaujímať
- Buď Rebel a Spomaľ
- Ako zmeniť vnútorný monológ: 3 kroky k slobode meniť sa
- Dôvera v proces: Prečo tvoja hodnota nesmie závisieť od toho, ako to dopadne
- Od problémov ku výzvam – dokument na stiahnutie
Časté otázky
Ako sa prestať vyhovárať?
Vety ako „nemám čas“ alebo „nedá sa“ nahraď vetou „rozhodol som sa“. Každý večer si napíš, čo si dnes neurobil a akú výhovorku si na to použil. Pocit, ktorý pritom zažiješ, ti ukáže, čo zmeniť zajtra.
Prečo sa ľudia vyhovárajú?
Výhovorky pramenia z detstva, keď za nás rozhodovali autority a okolie nám ich tolerovalo. Výhovorka prináša krátku úľavu, pretože presúva zodpovednosť na čas, peniaze alebo iných ľudí.
Je veta „nemám čas“ vždy výhovorka?
U dospelého človeka takmer vždy. Čas ti nikto nerozdeľuje, rozhoduješ o ňom ty. Pravdivejšia verzia znie „rozhodol som sa venovať čas niečomu inému“.
Ako vyzerá večerná sebareflexia?
Vyhraď si desať minút, pusti si hudbu bez textu a zober si pero a papier. Pri každej veci, ktorú si chcel urobiť a neurobil si, napíš „rozhodol som sa“ a pomenuj výhovorku, ktorú si použil.
Čo robiť s pocitom viny po priznaní rozhodnutia?
Neutekaj od neho a nesnaž sa ho prehlušiť jedlom ani mobilom. Pocit viny ti hovorí, že ti na tej veci naozaj záleží. Použi ho ako vodítko pri ďalšom rozhodnutí.
Ako vypnúť autopilota v živote?
Začni si všímať, že čokoľvek robíš, je tvoje rozhodnutie, a prevezmi zaň zodpovednosť. Pomôže ti večerná reflexia aj pomenovanie rozhodnutia nahlas priamo v momente, keď ho robíš.
