Tetánia a úzkosť: Ako opäť dôverovať vlastnému telu

Príčiny tetánie a úzkosti rieši lekár. Popri tom môžeš budovať vzťah so svojím telom, ktorý ti dá oporu v chvíli, keď príde príznak. Pri tetánii býva najťažší práve pocit, že prestávaš dôverovať vlastnému telu.

Tento článok nenahrádza lekársku starostlivosť, vyšetrenia ani predpísanú liečbu.

Máš bežný deň v práci alebo večer v posteli a zrazu pocítiš mravenčenie, napätie vo svaloch či búšenie srdca. Hoci vieš, že máš tetániu, hlavou sa rozbehne strach, či sa nestane niečo vážnejšie. Postupne začneš kontrolovať dych aj tep a vyhýbať sa miestam, kde ťa to mohlo chytiť.

Čo je tetánia?

Tetánia označuje stav zvýšenej nervovo-svalovej dráždivosti, pri ktorom nervy a svaly reagujú ľahšie a intenzívnejšie než u zdravého človeka. Príčin môže byť viac. Častá je nízka hladina ionizovaného vápnika, nedostatok horčíka alebo zmena acidobazickej rovnováhy pri hyperventilácii.

Keď dýchaš viac, než telo potrebuje, vydychuješ príliš veľa oxidu uhličitého. Zmení sa pH krvi, klesne množstvo biologicky aktívneho vápnika a dráždivosť stúpne. Prejaví sa to mravenčením, svalovým napätím, kŕčmi, pocitom na odpadnutie alebo sťaženým dýchaním.

Nie každý príznak musí spôsobovať tetánia a nie u každého zohráva rolu stres. Preto skutočnú príčinu hľadaj spolu s lekárom.

Čím sa líši?

Pri bežnom strese príde najprv ohrozenie zvonku, potom strach alebo hnev, ten zmení dych a napätie a vznikne príznak. Pri tetánii a úzkosti začína kruh opačne. Príznak vznikne bez zjavného dôvodu a ty ho vyhodnotíš ako ohrozenie. Zapáli sa strach, dych sa zrýchli alebo zplytčí a pribudne ďalší príznak.

Keďže nevidíš konkrétne ohrozenie, s ktorým by si mohol pracovať, je o to dôležitejší vzťah so sebou samým. Ten ti vytvorí bezpečný priestor, v ktorom náročnú chvíľu prežiješ duchom prítomný.

Ktoré príbehy poznáš?

Netvrdím, že tieto príbehy spôsobujú tetániu. Spôsob, akým prežívame blízkosť, konflikty a zraniteľnosť, však ovplyvňuje, ako zvládame stres a príznaky. Niektoré vzorce máme naučené tak hlboko, že ich považujeme za seba.

1. Som tu pre všetkých, ale kto je tu pre mňa? Všetci sa spoliehajú na teba, no ty nevládzeš a nepriznáš to. Zapíš si, kedy si naposledy dovolil potrebovať pomoc bez výčitiek.
2. Pokoj za každú cenu. Radšej ustúpiš, než by si povedal, čo si myslíš. Spočítaj, koľkokrát si za týždeň povedal áno, hoci si chcel povedať nie.
3. Bezpečne sa cítiš, len keď je niekto nablízku. Spoluregulácia je krásna vec, no pocit bezpečia zmizne, keď človek odíde. Opýtaj sa sám seba, či dokážeš byť sebe aspoň čiastočnou oporou.
4. Nedovolíš si byť zraniteľný. Hneváš sa na seba, keď sa bojíš, a hanbíš sa za strach aj za telesné príznaky. Predstav si, že to prežíva niekto, koho miluješ, a všimni si, ako by si s ním hovoril.
5. Život odkladáš na neskôr. Čakáš na menej strachu a pokojnejšie telo, pričom ťa už obmedzuje aj strach z nepríjemného pocitu. Napíš si, čo si zo života odstránil zo strachu a čo by sa mohlo vrátiť v malej dávke.

Vezmi si pero a papier a vyber príbeh, v ktorom sa spoznávaš. Opíš, kedy sa ti opakuje, čo cítiš a čoho sa bojíš. Potom vymysli jeden malý krok, ktorým ho začneš meniť, napríklad požiadať o pomoc alebo povedať nie. Nový príbeh vzniká hlavne novými skúsenosťami, nielen premýšľaním.

Čo je referenčný bod?

Ako dieťa sa upokojuješ vďaka nervovej sústave zregulovaného rodiča, ktorá ti slúži ako referenčný bod. Stačí jeho pokojná prítomnosť a tvoja sústava sa naladí na jeho. V dospievaní si ho postupne zvnútorňuješ a ak ti ho nik nedal dosť, môžeš ho vytvoriť v sebe sám.

Techniky nižšie používaj medzi epizódami a na bezpečných miestach, napríklad doma. Pri plnom tetanickom záchvate vždy žiadaj o pomoc druhých ľudí.

Čo robiť pri príznakoch?

Ak nie si ohrozený na živote a rozbieha sa príznak, ktorý už poznáš, použi tento postup. Je to prvá pomoc pri strese a strachu.

1. Zastabilizuj sa. Opri sa o stenu, sadni si alebo ľahni a cíť zem pod sebou. V pohybe sa k referenčnému bodu v sebe dostaneš ťažko.
2. Stiahni pozornosť. Tvoja myseľ vygeneruje 150 000 katastrofických scenárov. Pozornosť preto vráť k jednému bodu alebo k dvom, trom veciam okolo teba. V nákupnom centre nesleduj ľudí, ale hľadaj jednu upokojujúcu kotvu.
3. Povedz si súcitne. „Momentálne sa bojím a potrebujem oporu.“
4. Dovoľ dychu plynúť. Nezrýchľuj ho ani nespomaľuj, len prestaň mu brániť napätím. Rýchly dych často znamená, že telo sa už reguluje.
5. Zotrvaj. Počkaj, kým vieš uhnúť pohľadom doľava a doprava. Potom prejdi k najbližšej jednoduchej činnosti, napríklad skontroluj, či nie si hladný alebo smädný.

Rob to bez výčitiek a bez ohľadu na to, čo si myslia ostatní. Chrániš svoj vnútorný pocit bezpečia a nemusíš pritom riešiť, ako vyzeráš. S každým opakovaním sa tvoje telo učí, že v tebe existuje kvalita, ktorá mu vytvorí bezpečný priestor.

Čo je vnútorný domov?

Vnútorný domov budujeme vtedy, keď je nám dobre. Namiesto skrolovania po mobile si upravíš prostredie doma tak, aby ťa upokojovalo. Pustíš si hudbu a pol hodinu sa jemne rozvoľňuješ v pohybe, ktorý nemusí byť umelecký. Pohyb a plynulosť sú nepriateľom strachu.

Tomu hovorím rande so sebou. Pomáha mi prechádzka, rope flow a flow s palicou. Vhodné je aj písanie, kreslenie, hra na nástroj alebo NSDR a yoga nidra, ktoré nájdeš na mojom kanáli.

Všímaj si, aké je to mať uvoľnené ramená a nikomu sa nezodpovedať, a ten pocit pomenuj svojím domovom. Potom ho nos so sebou o niečo ďalej, niekedy len o pár metrov. Možno zvládneš prejsť sám po okolí, no stretnutie s ľuďmi ťa stiahne. To nevadí, lebo sa môžeš vrátiť domov a nasledujúci deň ísť o kúsok ďalej, vždy citlivo k sebe.

Vďaka tomu ti začne na sebe záležať. Povieš dosť, keď ti niekto prekračuje hranice, a požiadaš o pomoc bez viny.

Čo ešte pomáha?

Na to, ako zvládaš stres a úzkosť, má veľký vplyv aj životospráva.

• Obmedz kávu a cigarety, lebo sú to silné stresory.
• Choď spať, keď si unavený, a ráno hneď vystav oči slnku, aby sa ti ľahšie zaspávalo.
• Pred spánkom vypíš z hlavy všetko perom na papier, lebo hlava v noci šrotuje kvôli neuzavretým slučkám.
• Jedz aspoň trikrát denne bielkoviny, kvalitné tuky aj sacharidy a vyhni sa extrémom, teda dlhým pauzám aj neustálemu snackovaniu.
• Hýb sa každý deň, či už prechádzkou, tancom alebo drepmi.

V NEOHACK vyrábame MineralFuel, nápoj bez cukru s horčíkom, draslíkom a vitamínmi B1, B6 a B12. Tieto látky prispievajú k normálnej funkcii nervovej sústavy. Nájdeš ho na neohack.sk.

Čo sa zmení?

Dôvera vo vlastné telo nemusí znamenať presvedčenie, že sa ti nikdy nič nestane. Môže znamenať, že keď príde niečo nepríjemné, nepostavíš sa automaticky proti sebe.

Čo by sa zmenilo, keby si sa dnes k svojmu telu správal ako k niekomu, o koho sa chceš postarať?

Mohlo by ťa zaujímať

• Fyziologický povzdych OKAMŽITE zníži tvoj stres a úzkosť
• 6 techník, ktoré ťa naučia upokojiť nervový systém a zvládať stres
• Nedostatok horčíka: Prečo ťa bolí hlava, zle spíš a chceš čokoládu?
• 4 miesta v tele, kde sa skrýva tvoj stres a ako ho odbúrať
• Vnútorný fanúšik: Prečo najväčšiu podporu v živote nájdeš sám v sebe

Časté otázky

Je tetánia len v hlave?
Nie, tetánia má skutočné fyziologické mechanizmy a jej diagnostika aj liečba patria lekárovi. Úzkosť a stres môžu príznaky zosilniť.

Čo robiť, keď príde príznak tetánie?
Ak nie si ohrozený na živote, zastabilizuj sa a stiahni pozornosť k okoliu. Povedz si súcitne, že sa bojíš, a dovoľ dychu plynúť. Pri plnom záchvate žiadaj o pomoc druhých.

Prečo sa pri tetánii zhoršuje dýchanie?
Pri hyperventilácii vydychuješ priveľa oxidu uhličitého, zmení sa pH krvi a klesne množstvo biologicky aktívneho vápnika, čo zvýši nervovo-svalovú dráždivosť.

Čo je vnútorný domov?
Je to pocit uvoľnenia a bezpečia, ktorý vytváraš doma pri hudbe, pohybe alebo tvorivej činnosti. Postupne ho nosíš so sebou do čoraz väčšieho spektra situácií.

Pomôže mi písanie pred spaním?
Môže odbremeniť myseľ a nervovú sústavu, lebo z hlavy dostaneš neuzavreté slučky. Nevyrieši všetky emočné ťažkosti, no pomáha pri zaspávaní.