Ak sa cítiš stále unavený, no nezatvárajú sa ti oči, s veľkou pravdepodobnosťou ti chýba iná vec než spánok. Skutočnú únavu spôsobuje hlavne adenozín, ktorý tvoje telo počas dňa hromadí v krvi. Väčšinu ostatných stavov, ktoré voláme únavou, dokážeš prepnúť za tri až päť minút a to aj bez kávy.
V tomto článku ti ukážem, ako rozlíšiš skutočnú únavu od šiestich stavov, ktoré ju len napodobňujú. Ku každému dostaneš konkrétny nástroj, ktorý sám používam.
Kedy si naozaj unavený?
Od chvíle, keď ráno vstaneš, tvoje telo hromadí v krvi látku menom adenozín. Čím dlhšie si hore, tým vyšší je spánkový tlak, ktorý z neho vzniká. Keď hladina adenozínu dosiahne istú hranicu, telo ťa začne vypínať a oči sa ti zatvárajú samé.
Spánok má veľa úloh a jednou z nich je vyčistiť adenozín z krvného obehu. Ak sa ti zatvárajú oči, riešením je posteľ, prípadne krátky šlofík, ak ti to prostredie dovolí.
Otestuj sa
Používam dve otázky, ktoré u mňa odhalia približne 95 % prípadov skutočnej únavy.
Prvá otázka:
Zatvárajú sa mi oči? Ak by si si teraz ľahol a do pár minút zaspal, odpoveď poznáš.
Druhá otázka:
Išiel by som do toho? Predstav si činnosť, ktorá ťa naozaj rozpáli a to aj o polnoci. Môže to byť futbal s kamošmi, koncert obľúbenej kapely alebo intímna chvíľa s partnerom. Ak by si do nej teraz aspoň trochu rád skočil, unavený pravdepodobne nie si.
Ak nevzbudí energiu ani najpríjemnejšia predstava, telo ti dáva jasný signál. Za únavou môže byť napríklad aj nastupujúci vírus, teplota či choroba. V takom prípade si oddýchni a buď na seba pár dní jemnejší.
Prečo nepomáha káva?
Káva v strede dňa zveličí všetok stres, ktorý si nesieš z predchádzajúcej úlohy. Rozpumpuje ti srdce, no stav, ktorý ťa brzdí, nechá presne tam, kde bol.
Ak sa ti oči nezatvárajú a obľúbenú činnosť by si išiel robiť, tvoja energia nikam nezmizla. Len sa dotýkaš nesprávneho zdroja alebo zlého prístupu k nej. Nasledujúcich šesť stavov ti pomôže zistiť, o ktorý ide.
1. Je tvoje telo zaseknuté?
Po troch hodinách sedenia máš obmedzený prietok krvi a tvoj mozog dostáva menej živín. Telo vníma túto zníženú kapacitu ako všetko, čo má, a úloha pred tebou pôsobí zdrvujúco. Tento stav volám hypoaktivácia.
Nástroj: pohybová iskra. Vstaň, prejdi sa a ponaťahuj si ruky aj nohy, ako ráno v posteli. Stačí pár drepov, klikov alebo hojdanie s palicou, ktorú mám v pracovni takmer v každom rohu. Po dvoch minútach sa na úlohu pozrieš inými očami.
2. Nesieš si zvyšky napätia?
Hádka, nepríjemný telefonát alebo tri hodiny sociálnych sietí ti nechajú v tele napätie a v hlave otvorené slučky. Všetok ten hnoj si prenášaš do novej úlohy a ona pôsobí vyčerpávajúco ešte skôr, než začneš.
Nástroj: energetický reset. Ľahni si na zem, nastav si časovač na tri až päť minút a dovoľ si nič nemusieť. S každým pomalým výdychom sleduj, ako telo viac dolieha k podlahe, a pozornosť drž na dychu. Keď vstaneš, všimneš si zvláštny pokoj a úloha zrazu vyzerá jasnejšie.
3. Vieš, prečo to robíš?
Pri činnostiach, ktoré opakuješ roky, časom vyprchá dôvod, prečo ich robíš. Ak je tvoja jediná odpoveď zaplatiť účty, je naivné čakať, že v nich nájdeš energiu.
Nástroj: nájdi svoje prečo. Opýtaj sa, k čomu ti tá činnosť slúži a aký to bude pocit, keď ju dotiahneš. Mňa účtovníctvo nebaví, no prehľad o peniazoch mi dáva pokoj na duši. Ak pocítiš úľavu na hrudi, svoje prečo máš.
4. Oplatí sa to mozgu?
Tvoj mozog neustále počíta, či sa mu investícia energie vráti. Keď výpočet vyjde nevýhodne, napríklad pri pohľade na neupratanú kuchyňu, informuje ťa o tom únavou.
Nástroj: mikromisia. Rozmeň úlohu na jednu vec, ktorú isto zvládneš, napríklad vyložíš umývačku. Získaš momentum a často potom zvládneš aj druhú a tretiu vec. Pomôže aj upratať si okolo seba, lebo mňa pri natáčaní posledného videa brzdil obyčajný bordel.
5. Brzdí ťa tvoje prostredie?
Tvoje telo si spája miesto so všetkým, čo sa v ňom odohralo. Po piatich hodinách náročných telefonátov je nová úloha v tej istej pracovni pre tvoju nervovú sústavu len pokračovaním starej.
Nástroj: zmena prostredia. Postav sa, preusporiadaj stôl alebo choď na dvor, do inej kancelárie či kaviarne. Všímaj si, kde cez teba energia srší a kde ju niečo dusí.
6. Vyčerpal si jeden zdroj?
Po štyroch hodinách plánovania si vygumovaný, no na tréning či fyzickú prácu energiu ešte máš. Keď sa pri jednej úlohe zasekneš, frustrácia a stres ti utlmia hravosť, z ktorej vznikajú kreatívne riešenia.
Nástroj: opačná činnosť. Odíď aspoň na päť minút a rob niečo opačné: po práci hlavou sa hýb, po ľuďoch buď sám. Riešenie ti často vyskočí samo práve počas tej druhej činnosti.
Aký je siedmy stav?
Existuje ešte jeden stav, ktorý volám odpojenie, teda strata vzťahu so sebou samým. Jeho riešenie je komplexnejšie aj zábavnejšie, a preto mu venujem samostatnú epizódu.
Toto rob už od dnes…
Nabudúce, keď si povieš, že nemáš energiu, prejdi si túto mapu:
- Zatvárajú sa ti oči? Choď spať alebo si daj šlofík.
- Sedíš hodiny a úloha vyzerá ťažko? Daj si dve minúty pohybovej iskry.
- Nesieš napätie z predchádzajúcej úlohy? Ľahni si na zem na tri až päť minút.
- Nevieš, prečo to robíš? Nájdi pocit, ktorý ti dotiahnutá úloha prinesie.
- Úloha je obrovská? Vyber si jednu mikromisiu, ktorú isto zvládneš.
- Si stále na tom istom mieste? Zmeň prostredie.
- Zasekol si sa? Odíď a rob niečo úplne opačné.
Energia, ktorú hľadáš v káve, je v tebe celý čas. Potrebuješ len spoznať seba samého natoľko, aby si vedel, ktoré dvere k nej práve otvoriť.
Mohlo by ťa zaujímať
- Potlačené emócie: Ako veľmi riadia tvoj život?
- Dôvera v proces: Prečo tvoja hodnota nesmie závisieť od toho, ako to dopadne
- Buď Rebel a Spomaľ
- Nemám čas je mýtus: V skutočnosti ide o priority
Časté otázky
Prečo som stále unavený, aj keď spím dosť?
Ak sa ti cez deň nezatvárajú oči, tvoja únava pravdepodobne nesúvisí so spánkom. Častejšie za ňou stojí dlhé sedenie, napätie z predchádzajúcich úloh, chýbajúci zmysel alebo nevhodné prostredie. Ak však únava trvá celé týždne, obráť sa na lekára.
Pomáha káva na únavu?
Na skutočnú únavu z adenozínu dokáže káva krátkodobo zabrať. Pri ostatných stavoch však zveličí stres, ktorý si nesieš, a stav, ktorý ťa brzdí, nevyrieši.
Ako zistím či som naozaj unavený?
Polož si dve otázky. Zatvárajú sa mi oči? A išiel by som teraz aspoň trochu rád do svojej obľúbenej činnosti? Ak na druhú odpovieš áno, unavený pravdepodobne nie si.
Čo je pohybová iskra?
Pohybová iskra je krátka a jemná aktivita, ktorá zvýši prietok krvi bez toho, aby ťa vyčerpala. Môže to byť prechádzka, naťahovanie, pár klikov, hojdanie s palicou alebo tanec na pesničku.
Ako dlho trvá energetický reset?
Samotné ležanie na zemi trvá tri až päť minút. Spolu s pohybovou iskrou na konci ti celý reset zaberie päť až sedem minút.
